Mentaalivalmennusta on kilpaurheilussa käytetty 1980-luvulta alkaen. Huippu-urheilijoilla sen on huomattu lisäävän suorituskykyä parantamalla lihasten toimintaa ja oikeiden liikeratojen suorittamista sekä myös urheilijan keskittymistä ja rentoutta.

Agilityn mentaalivalmennus parantaa ohjaajan kykyä rentoutua ja keskittyä suoritukseen, joka nopeuttaa ohjaajan liikkeitä ja parantaa ympäristön havainnointia. Mahdollisuus rentoutua paineen alla on hyödyllinen taito, jota voidaan kehittää harjoituksilla.

Kehon jännitysreaktioita (kuten kiihtynyttä sykettä ja lihasten jännitystä) voidaan vähentää rauhallisella hengityksellä. Rentoutunut tila voidaan palauttaa myös käyttämällä apuna ankkurointitekniikkaa. Siinä jokin esine otetaan ankkuriksi, jota koskettamalla voidaan palauttaa rennompi tunnetila. Tämän lisäksi tunnetilojen ja niiden muutosten havainnointi on tärkeää, johon käytetään hengitysharjoituksia.

Rentouden lisääminen ja tunnetilojen havainnointi ovat hyvä askel parempaan kisatulokseen. Lisäksi mentaaliharjoittelulla pyritään lisäämään itsevarmuutta havaitsemalla negatiivinen omapuhe ja korvaamaan sitä positiivisella. Usein tämä puhe on omista tavoitteista riippuvaista.

Tavoitteet ovat tärkeä osa harrastusta, mutta paine saavuttaa nuo tavoitteet luovat jännitystä. Mitä selkeämmin voimme esittää nuo tavoitteet, sitä helpompaa on pilkkoa ne saavutettaviksi palasiksi, joiden seuraaminen on mahdollista. Tämä tekee kisasuorituksesta mukavampaa, koska tavoitteisiin päästään useammin ja tämä taas vähentää jännitystä seuraavissa kisoissa.

Mentaalivalmennukseen sisältyy myös mielikuvaharjoittelua, joka on todettu erittäin tehokkaaksi kilpaurheilussa. Mielikuvaharjoittelussa teet ajatuksissasi täsmälleen samat asiat kuin oikeassa kisatilanteessa keskittyen isoimpaan ongelmaasi, mutta kaikki tehdään ilman fyysistä liikkumista. Tämä kehittää lajin teknistä osaamista ja tekee suorituksen oikeassa tilanteessa huomattavasti helpommaksi.

Loiston mentaalivalmennus pohjautuu NLP-tekniikoihin. Hyödyntämällä NLP-tekniikoita voit kontrolloida sitä, kuinka ajattelet: pidätkö itseäsi menestyvänä vai epäonnistuvana agilityohjaajana? Oppimalla muuttamaan ajatuksiasi, voit muuttaa tunnetilojasi ja siten päästä eroon jännityksistä tai parantaa keskittymistäsi. Näin saat paremmat mahdollisuudet onnistua ja saavuttaa tavoitteesi.

KEVÄÄN JA KESÄN 2024 NETTIKURSSIT

Kisajännityksen kesytys -nettikurssi – kaikille koiraharrastajille

Aika: joustavasti 15.4 – 15.9.2024 – suositus suoritusajaksi on 4 viikkoa

Kuvaus:

• Jännitys on normaali tilanne, kun pian on tapahtumassa jotain itselle tärkeää. Pieni jännitys tsemppaa ohjaajaa suoriutumaan parhaalla tavalla, mutta suuri jännitys heikentää suoritusta. Jännitys heikentää havainnointikykyä, hidastaa reagointia ja väsyttää lihaksia. Koiralajeissa jännitys on erityisen hankalaa, koska koira usein reagoi ohjaajan poikkeavaan toimintatapaa.
• Vaikka jännitys on autonomisen hermoston toimintaa, niin sen voimakkuuteen voi vaikuttaa sekä omilla ajatuksilla että fyysisillä harjoituksilla. Akuutissa tilanteessa on kerrottava elimistölle, että ei ole mitään hätää – kertominen ei kuitenkaan tapahdu sanomalla ”Älä jännitä!”. Muutos omaan jännityskäytökseen vaatii harjoituksia, joilla oma mieli ja elimistö oppii toisenlaisen reagointitavan. Lisäksi tarvitaan altistumista jännittäville tilanteille eli kisajännityksen lieventäminen vaatii erilaisiin kisoihin osallistumista.
• Kurssin osat:
  • 1. akuutit keinot
  • 2. rentoutuminen
  • 3. kisarutiinit
  • 4. oman tilanteen arviointi
• Työtapa:
  • kurssin facebook-ryhmä
  • videot, joissa on hieman teoria-asiaa ja paljon ohjattuja harjoituksia
  • itsenäisiä harjoituksia asioiden omaksumiseen
  • kurssin tehtävät vievät aikaa neljän viikon ajan 2*1 tuntia; suurempi tehtävien toistomäärä ja harjoitusten sijoittuminen pidempään aikaan parantaa tulosta.
• Maksu: 50 euroa
• Ilmoittautuminen: sähköpostitse tarja@loistokp.fi

Keskittymisen parannus -verkkokurssi – kaikille koiraharrastajille

Aika: joustavasti 15.4 – 15.9.2024 – suositus suoritusajaksi on 4 viikkoa

Kuvaus:

• Koiralajeissa ohjaajan keskittyminen tekemiseen on äärimmäisen tärkeää. Hyvin keskittynyt ohjaaja havaitsee vain ne asiat, mitkä on lajisuorituksen kannalta merkittäviä. Poissuljettuina voi olla:
  • ohjaajan sisäisiä asioita (kuten nälkä tai kenkien puristaminen)
  • ohjaajan ulkoisia asioita (kuten kuulutukset tai katsojien huutelut)
• Koiralajiessa ohjaajan on paitsi osattava lajin kuviot, mutta lisäksi pysyttävä seuraamaan koiran toimintaa ja reagoitava, milloin koira tarvitsee tukea. Keskittyminen on haastavampaa, kun ohjaaja on väsynyt tai kun tilanne poikkeaa normaalista, esim. kun on kiire.
• Keskittymiskykyä voi parantaa harjoituksilla ja apuvälineillä (kuten ankkurilla).
• Kurssin osat:
  • 1. Johdanto kurssille ja keskittymisen perusasioita
  • 2. Keskittymisen perusharjoituksia
  • 3. Keskittymisankkurin teko
• Työtapa:
  • kurssin facebook-ryhmä
  • videot, joissa on hieman teoria-asiaa ja paljon ohjattuja harjoituksia
  • itsenäisiä harjoituksia asioiden omaksumiseen
  • kurssin tehtävät vievät aikaa kolmen viikon ajan 2*1 tuntia; suurempi tehtävien toistomäärä ja harjoitusten sijoittuminen pidempään aikaan parantaa tulosta.
• Maksu: 50 euroa
• Ilmoittautuminen: sähköpostitse tarja@loistokp.fi

***

Menneet kurssit

Aiemmalle kurssille osallistuneen rally-tokoilijan kommentti kurssista:

Arkeen jäi keskittymisharjoitukset ja totuudelliset positiiviset ajatukset. Sekä mielikuvaharjoitukset joilla koitan vaikuttaa omaan ohjaamiseeni. Mielestäni kurssi oli kompakti ja vaihtoehtotarjontaa oli hyvin. Joku asia joka ei toimi minulle toimii varmastikin jollekulle muulle.

Kisajännityksen kesytys

Koiraharrastuksiin liittyvä kurssi, jonka tarkoituksena on saada kisaamisesta kivaa. Jännitys kuuluu kisaamiseen, mutta sen pitäisi olla kisaajan kaveri, ei kisaajan kampittaja. Jos kisaaminen jännittää tai jollet pääse kisassa samoihin tuloksiin kuin treenissä, on tämä kurssi sinulle!

– sisältö:

• Kisajännityksen kesytys
• Rentoutuminen
• Rutiinien luominen

Kurssilla on hieman teoriamateriaalia ja paljon tehtäviä. Itsenäisesti tehtävä harjoittelu tekee suurimman muutoksen omaan mielentilaan kisatessa. Harjoitusten toisto on pakollinen muutosta varten, joten kotitehtävät ovat lyhyitä (15 minuuttia) ja suunniteltu toistettavaksi useamman kerran viikossa.

Kursseja on pidetty 2022 ja 2023.

Mielikuvaharjoittelu – suunnattu agilityohjaajille

Pidetty: 2023

Kuvaus:

• Mielikuvaharjoittelu on sitä, että urheilija kertaa mielessään virheetöntä suoritusta. Suorituksen ajattelussa käytetään useita aisteja (näkö, kuulo, tunto).
• Mielikuvaharjoitteluun kuuluu ulkoinen mielikuva (kuten katsoisit videota) ja sisäinen mielikuva (olet itse toimijana). Liikkeiden tekovauhtia voi muutella – uutta liikettä tehdään hitaasti, osattua liikettä oikealla nopeudella.
• Mielikuvaharjoittelu antaa ohjaajalle mahdollisuuden treenata enemmän kuin…
  • hallilla on treeniaikaa
  • oma kroppa kestää toistoja
  • harjoitukset tehdään maaten tai istuen keskittyneesti miettien asioita.
• Mielikuvaharjoittelu parantaa liikkeiden suoritusta (kuten liikkeiden virheettömyyttä ja nopeutta), mutta se lisää myös itseluottamusta ja parantaa keskittymistä suoritukseen.

sisältö:

• Teoriaosuus: Mitä mielikuvaharjoittelu on?
• Harjoitus 1: Mielikuvaharjoittelun tekniikan opettelua
• Harjoitus 2: Yksittäinen ohjauskuvio (esimerkkeinä sokkari ja saksalainen)
• Harjoitus 3: Muutaman ohjauskuvion yhdistelmä
• Harjoitus 4: Kisarata
• Harjoitus 5: Lihasten käskytys – liikkuminen eteen, taakse ja sivulle

***
MENTAALIVALMENTAJA Tarja Tiainen

Miksi valitsisit minut valmentajaksi?

Kun aloitin agility harrastuksen 2010, niin olin yllättynyt, että siinä ei käytetty mentaalivalmennusta, joka oli ollut yleistä meillä korkeushypyssä jo 30 vuotta aikaisemmin.

Olen valmentanut agiryhmää vuodesta 2018 ja rally-tokoa epäsäännöllisesti vuodesta 2016 alkaen. Olen kouluttautunut agilityvalmentajaksi (AVA1 vuonna 2020, AVA2 vuonna 2023). Olen myös agilityn koetoimihenkilö (VKT). Rally-tokossa olen sekä koetoimihenkilö että koulutusohjaaja.